Ciąża – o czym warto pamiętać?

Z pewnością każda mama zgodzi się, że ciąża i czas oczekiwania na dziecko to magiczny moment w życiu kobiety. Z niecierpliwością czekamy na moment, gdy wreszcie będziemy mogli zobaczyć i przytulić małego człowieczka, który rośnie w naszym brzuchu. Jednak te 9 miesięcy, a nawet pewien czas przed nimi, jest dla przyszłej mamy ważnym okresem z jeszcze innego powodu. Musi ona dołożyć wszelkich starań, aby zapewnić dziecku jak najlepsze warunki do rozwoju – aby przyszło na świat zdrowe i szczęśliwe. Dzisiaj przypomnimy o najważniejszych czynnikach związanych z suplementacją dla kobiet w ciąży.

O CZYM WARTO PAMIĘTAĆ PRZED ROZPOCZĘCIEM STARAŃ O DZIECKO?

Każdą z Pań planujących macierzyństwo przede wszystkim zachęcamy do wykonania serii badań, oraz wizyty u ginekologa. Niezbędne są badania krwi, które pokażą nam w jakiej formie jest nasz organizm. Szczególnie ważna jest też kontrola tarczycy, ponieważ gruczoł ten odpowiada za produkcję hormonów niezbędnych dla prawidłowego rozwoju układu nerwowego płodu. Nie powinno się również obyć bez wizyty u ginekologa, który po przeprowadzeniu serii badań wypowie się, jako specjalista, czy jesteśmy gotowe na rozpoczęcie starań o dziecko. Nie zaszkodzi również namówić przyszłego partnera do zrobienia badań krwi. Zdrowie przyszłego taty jest równie ważne. ?

SUPLEMENTACJA I DIETA

Niezwykle istotne jest, by dostarczać w diecie zwiększone dawki określonych składników odżywczych, aby rozwój noworodka przebiegł bez zakłóceń. O tym także należy pamiętać jeszcze przed rozpoczęciem starań o dziecko, gdyż organizm potrzebuje około trzech miesięcy, aby wysycić się niezbędnymi składnikami. Najważniejsze z nich to kwas foliowy (niezbędny dla prawidłowego rozwoju układu nerwowego dziecka) oraz jod, żelazo, kwasy omega – 3, magnez i witamina D3. Składniki te zatwierdzone są przez Polskie Towarzystwo Ginekologiczne.

Nie samymi kapsułkami człowiek żyje więc przypominamy, że podstawą jest zbilansowana dieta. Suplementy, szczególnie naturalnego pochodzenia, są świetnym i zdrowym wsparciem, ale to właśnie dieta jest podstawą wszystkiego. Etap planowania ciąży jest czasem, gdy szczególnie mocno warto wyrobić sobie zdrowe nawyki żywieniowe i dbać o urozmaiconą i bogatą odżywczo dietę, oraz nawodnienie. W przypadku wątpliwości warto skorzystać z pomocy dietetyka.

Wracając do najważniejszych dla rozwijającego się dziecka składników – podstawowym i najważniejszym z nich jest kwas foliowy. Odpowiada on za prawidłowe zamknięcie się cewy nerwowej płodu, kształtującej się między drugim, a  czwartym tygodniem ciąży, gdy rozwija się układ nerwowy dziecka.  Eksperci zalecają przyjmowanie 0,4mg kwasu foliowego dziennie każdej kobiecie w wieku rozrodczym. Dawkowanie zmienia się lekko po zapłodnieniu. Do 12 tygodnia ciąży zaleca się 0,4mg – 0,8mg dziennie, a po dwunastym tygodniu ciąży: 0,6mg – 0,8mg dziennie.

CO Z RESZTĄ ZALECANYCH SKŁADNIKÓW?

    Jod: odpowiada za rozwój gruczołu tarczycowego oraz układu neurologicznego płodu. Dobowe zapotrzebowanie na jod u kobiet w ciąży wynosi 250 mikrogramów, a u karmiących – około 300 mikrogramów.

    Witamina D3: bierze udział w transkrypcji genów oraz wspiera kości i gospodarkę wapniowo – fosforanową matki i dziecka. Dodatkowo, odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu mięśniowego, nerwowego, immunologicznego i endokrynnego. Jej niedobór może być niebezpieczny dla rozwijającego się płodu.

    Magnez: wspiera układ nerwowy mamy i dziecka oraz bierze udział w podziałach komórkowych. W trakcie ciąży zaleca się 360mg dziennie, zaś po porodzie i w trakcie laktacji – 320mg dziennie.

    Witaminy z grupy B, szczególnie B6 i B12: odpowiadają one za zwiększenie przyswajalności kwasu foliowego i wspierają układ nerwowy mamy i dziecka.

    Omega – 3, szczególnie DHA: Jest strukturalnym składnikiem budulcowym tkanki nerwowej. Poza tym, wpływa na rozwój psychosomatyczny, układu nerwowego i wzroku dziecka.

Zachęcamy także do badania poziomu żelaza przed i w trakcie ciąży. Aktualne zalecenia z podziałem na trymestry to:

–  I  0,8mg

–  II 4–5mg

– III zaś powyżej 6mg (w ostatnich 6–8 tygodniach ciąży sięga 10mg).

Stosując się do tych zaleceń damy naszemu potomkowi najlepsze warunki do przyjścia na świat bez zakłóceń. Dodatkowo, sobie samym zapewnimy odpowiednie odżywienie, co z pewnością przełoży się na nastrój, zdrowie i dobre samopoczucie. ?

SPOKÓJ I RELAKS

Czyli ostatnie ważne rzeczy, o które musimy zadbać w trakcie ciąży. Stres w tym ważnym okresie niesie za sobą wiele niebezpieczeństw dla dziecka. Wraz z jego poziomem wzrasta ryzyko niedotlenienia, niedożywienia i wad wrodzonych płodu! Troska o bezstresowy przebieg ciąży jest więc ważna równie mocno, co odżywienie. Dlatego bardzo zachęcamy do zadbania również o tę kwestię – tu pole do popisu mają także tatusiowie.