DLACZEGO WARTO PAMIĘTAĆ O B-COMPLEX?
Suplement diety b-complex zawiera witaminy z grupy B, które pełnią w naszych organizmach szereg niezwykle ważnych funkcji. Odpowiadają one za prawidłowe funkcjonowanie układów: nerwowego, pokarmowego, hormonalnego i krwionośnego. O ich suplementacji należy pamiętać zawsze, ale szczególną uwagę na ich poziom powinny zwrócić osoby, które borykają się z problemami takimi jak: nerwowość, bezsenność, choroby układu nerwowego, stany osłabienia, dolegliwości układu pokarmowego, jak np. długotrwała biegunka, czy rekonwalescenci.
B-complex – co dokładnie zawiera?
B1 TIAMINA
W dużej mierze przyczynia się do pracy naszego mózgu i układu nerwowego. Jej obecność jest niezbędna do zachowania procesów pamięciowych na prawidłowym poziomie. Uczestniczy także w wielu przemianach aminokwasowych i węglowodanowych. Bierze też udział w regulacji gospodarki wapniowej, jest pomocna przy skurczach mięśni i ma swój wkład w procesy związane z produkcją energii.
B2 RYBOFLAWINA
Razem z innymi składnikami bierze udział w prawidłowej pracy układu odpornościowego i wzroku. W przypadku jej niedoborów możemy odczuwać większe zmęczenie w ciągu dnia, ponieważ uczestniczy ona w procesach związanych z dostarczaniem energii. Zwiększone jest wtedy także ryzyko powstania stanów zapalnych błon śluzowych, lub rozwoju cukrzycy, ponieważ ryboflawina wzmaga działanie insuliny. Witamina ta jest szczególnie istotna dla osób zmagających się z niedokrwistością, ponieważ bierze udział w produkcji hemoglobiny i erytrocytów.
B3 NIACYNA
Występuje w dwóch formach: jako kwas nikotynowy oraz amid kwasu nikotynowego (niacynamid). Pomimo podobnie brzmiących nazw, związki te pełnią odrębne funkcje. Niacynamid silniejsze działanie wykazuje w obrębie układu nerwowego i cechuje go pozytywny wpływ na naszą psychikę. Zmniejsza tendencję do depresji i zaburzeń lękowych. Poprawia także odporność na sytuacje stresowe i zmniejsza objawy związane z bezsennością.
Kwas nikotynowy od amidu różni się przede wszystkim tym, że jest w stanie obniżyć wysokie stężenie cholesterolu i trójglicerydów. Witamina B3 jest niezbędna również do zachowania prawidłowego metabolizmu energetycznego i zdrowia układu nerwowego.
B4 CHOLINA
Cholina nie do końca jest witaminą, dlatego też określana jest jako związek witaminopodobny. Znalazła się na tej liście, ponieważ nierozerwalnie złączyła się już z przedrostkiem „B4” i występuje wraz z innymi witaminami w wielu preparatach „B-complex”. Związek ten najbardziej słynie ze swojego lipotropowego działania. Nasz organizm potrzebuje jej też do wytworzenia substancji takich jak lecytyna i betaina. Brak wystarczającej podaży choliny będzie się wiązał z nieodpowiednią pracą naszego mózgu i układu nerwowego. Zaburzone zostaną też funkcje metaboliczne wątroby, co może doprowadzić nawet do jej stłuszczenia. Nie powinni zapominać o niej seniorzy, gdyż przyjmowana regularnie, może pomóc w uniknięciu problemów z pamięcią i otępieniem.
B5 KWAS PANTOTENOWY
Składnik niezwykle ważny w kwestiach przemian metabolicznych. Jest niezbędny do syntezy hormonów takich jak kortyzol, progesteron, estradiol i testosteron, a także neuroprzekaźników serotoniny i dopaminy. Zadbanie o jego prawidłową podaż w diecie pozytywnie odbije się również na naszej skórze i włosach.
B6 PIRODOKSYNA
Podobnie jak witamina B2, bierze ona udział w procesach powstawania hemoglobiny. Jej nieobecność najbardziej odczują układy nerwowy i krwionośny. Prawidłowy poziom tej witaminy w ustroju może uchronić nas przed problemami z pamięcią, rozwojem zaburzeń neurologicznych i kłopotami z agresywnością, zaburzeniami nastroju czy nadpobudliwością. Pirodoksyna jest także pomocna przy zespole cieśni nadgarstka, jeśli jest spowodowany niedoborem witamin, oraz jest w stanie łagodzić objawy miesiączkowe.
B7 BIOTYNA
Najbardziej kojarzy się z urodą, i nie bez powodu. Udowodniono związek tej witaminy ze stanem włosów, skóry i paznokci, które stają się słabsze, gdy w organizmie brakuje biotyny. Wpływ witaminy B7 nie kończy się jednak na kwestiach związanych z wyglądem. Jej obecność wspomaga utrzymanie prawidłowego poziomu glukozy, przez co stanowi nieodłączny element diet cukrzyków. Biotyna bierze też udział we właściwym wchłanianiu witaminy C, przemianach aminokwasów, a także wraz z witaminą K – w procesie prawidłowego krzepnięcia krwi.
B8 INOZYTOL
Nazywany jest „witaminą dobrego samopoczucia”, ponieważ uczestniczy w syntezie hormonów i neuroprzekaźników, oraz ogranicza wychwyt zwrotny serotoniny. Ciekawą zdolnością inozytolu jest również to, że potrafi on „zastępować” niektóre neuroprzekaźniki i dzięki temu zachowywać równowagę pracy układu nerwowego. Dlatego właśnie, zapotrzebowanie na inozytol wzrasta w okresach depresji i innych dolegliwości psychicznych. Warto pamiętać o nim także przy zwiększonym poziomie cholesterolu, trójglicerydów i glukozy. Witamina B8 jest nieoceniona także dla kobiet z zespołem policystycznych jajników.
B9 KWAS FOLIOWY
Słysząc o kwasie foliowym pierwszym co przychodzi nam wszystkim na myśl jest ciąża. I słusznie, ponieważ, jak przypominają ginekologowie: pamiętać o witaminie B9 powinny kobiety planujące ciąże, oraz spodziewające się dziecka. Jest to bardzo ważne, ponieważ niedobory kwasu foliowego w tym okresie istotnie zwiększają ryzyko poronienia, lub rozwoju wad cewy nerwowej płodu. Nie jest on także obojętny układowi krwionośnemu, ponieważ kontroluje poziom homocysteiny, która w nadmiarze może doprowadzić do wielu poważnych problemów zdrowotnych. Suplementacja tym związkiem poprawia też stan naczyń u pacjentów z chorobą wieńcową. Wraz z witaminą B12 i żelazem bierze również udział w produkcji krwinek czerwonych, a mówiąc dokładniej – odpowiada za ich replikację i podział.
B12 KOBALAMINA
Jest witaminą nierozerwalnie związaną z kwasem foliowym. Duet ten współgra ze sobą nie tylko w produkcji erytrocytów i obniżaniu poziomu homocysteiny. Obydwie witaminy stoją także na straży naszych funkcji poznawczych, ponieważ chronią przed ich spadkiem i rozwojem otępienia lub depresji. Kobalamina jest niezbędna do prawidłowego metabolizmu białek, tłuszczu i węglowodanów. O regularnym przyjmowaniu witaminy B12 powinni pamiętać szczególnie osoby w zaawansowanym wieku, które są szczególnie narażone na dysfunkcje układu nerwowego. Warto też badać poziom tej witaminy we krwi, ponieważ niezwykle istotne jest szybkie wykrywanie potencjalnych niedoborów. Pewne badania wskazują na to, że suplementacja witaminą B12 przynosi poprawę wyłącznie u osób, u których pogorszeniu funkcji poznawczych spowodowane jej brakiem trwało krócej, niż rok.
Pamiętajmy, że żadnej z witamin z grupy B nie jesteśmy w stanie wytworzyć samodzielnie. Największą rolę odgrywa zdrowa i prawidłowo zbilansowana dieta, która dostarcza naszemu organizmowi wszystkich niezbędnych składników mineralnych i witamin. B-complex jest więc idealnym rozwiązaniem dla osób z niedoborem witamin z grupy b, bądz tych u których zapotrzebowanie na nie jest zwiększone.
